노화, 치매, 고혈압을 막는 식단 관리, 꾸준한 운동만이 살 길

평소 '고혈압관리 식단' 및 운동 습관을 유지하지 않으면 뇌 노화속도가 빨라진다고 합니다.

이러한 뇌의 노화는 치매와 직결된다고 하죠. 

꾸준한 식단관리와 운동만이 살 길.

논문 결과

미국 컬럼비아대 연구진의 논문에 따르면, "평소 건강한 식단이 우리 몸의 전반적인 세포들의 노화속도를 늦추고 따라서 치매를 예방한다."라고 합니다. 

 

이 연구진은 1971년부터 지금까지 수십년간의 데이트를 조사하고 분석한 결과, 고혈압관리 식단과 지중해식 식단을 유지해 온 사람들이 치매와 조기사망 가능성이 매우 낮은 것으로 밝혀지고 있습니다. 

 

고혈압관리 식단, 지중해식 식단이란

통곡물, 채소, 견과류, 콩, 잎채소, 생선 및 지방함량이 낮은 살코기를 뜻합니다. 반대로, 육류, 설탕이 들어간 음식, 트랜스지방이 많은 음식은 피해야 하죠. 

 

구체적인 식단

- 포화지방산 및 콜레스토롤, 지방 등의 총량을 줄인다. 

- 과일, 채소, 저지방 유제품 섭취를 늘린다. 

- 전곡류를 통하여 식이 섭취를 늘린다. 

- 소금은 1일 6g이하로 줄인다. 

- 단 간식 및 설탕 함유 식품 섭취를 줄인다. 

 

주기적인 운동 및 고혈압 주의사항

- 매일 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 20~30분 정도 규치적으로 한다. 

- 일상생활에서 운동이 되도록 노력한다. 

- 역기 들기 등 팔 힘을 사용하는 운동은 고혈압 환자들의 혈압을 올리므로 지양한다. 

 

마무리 

치매를 막는 요인, 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 가능합니다. 

 

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